Омега 3 – бесполезны? Что думают врачи?
Информация о том, что знаменитая омега-3 жирная кислота вовсе не так полезна, как считалось ранее, стала настоящей сенсацией. Но что же кроется за громкими заголовками? Об этом мы расспросили врач-эндокринолога, врача-диетолога отделения персонифицированной медицины Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Наталию Витальевну Пузыреву.
Что за исследование привело к таким неутешительным выводам и можно ли ему доверять?
Кокрановский систематический обзор «Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease» — это на сегодняшний день самая обширная систематическая оценка воздействия омега-3 жиров на сердечно-сосудистую систему. Обзор включал 79 исследований, в которых участвовало более 112 000 человек, при этом по оценке самих авторов, только 25 исследований можно назвать «очень надёжными» и хорошо продуманными. Главный вывод заключается в том, что EPA и DHA практически не влияют на смертность и развитие таких сосудистых катастроф, как инфаркт и инсульт.
Почему исследования не подтвердили популярную гипотезу?
Вопреки бытующему мнению, исследования не утверждали, что омега-3 могут предотвратить эти события, отмечались лишь положительные эффекты на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижение уровня триглицеридов (при дозе 2 – 4 г в сутки) и повышение «хорошего» холестерина ЛПВП, уменьшение уровня артериального давления у гипертоников. В ряде работ было показано, что после перенесённого инфаркта миокарда прием омега-3 в виде лекарственных препаратов (1 — 2 г в сутки), улучшает прогноз выживаемости.
Означает ли это, что омега-3 вовсе бесполезны или все-таки кому-то будет полезно их употреблять?
- Омега-3 жирные кислоты необходимы для раннего развития ребенка. Их прием уменьшает невнимательность, гиперактивность, импульсивность, беспокойство и агрессию, улучшает способность к решению задач. Получение достаточного количества омега-3 в течение первого года жизни уменьшает риск развития таких аутоиммунных заболеваний как сахарный диабет 1 типа и рассеянный склероз.
- Одно исследование показало, что EPA является столь же эффективным средством против депрессии, как и известный антидепрессант — флуоксетин (Прозак). Добавки омега-3 могут снизить частоту перепадов настроения и рецидивов у людей с шизофренией и биполярным расстройством. Низкие уровни DHA ассоциированы с более низким уровнем мелатонина – гормона сна. Прием омега-3 увеличивает продолжительность и улучшает качество сна.
- В ряде исследованиях показано, что высокое потребление омега-3 ассоциировано со снижением риска развития болезни Альцгеймера, рака толстой кишки (на 55%), рака предстательной железы у мужчин и рака молочной железы у женщин.
- Получение достаточного количества омега-3 связано с уменьшенным риском дегенерации желтого пятна, одной из ведущих причин постоянного повреждения глаз и слепоты.
- Применение препаратов омега-3 у женщин способствует уменьшением болевого синдрома во время менструации (даже более эффективно чем ибупрофен), а у пациентов с ревматоидным артритом уменьшается утренняя скованность, боли и припухлость в суставах, снижается потребность в обезболивающих и противовоспалительных средствах.
- При неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) отмечается дефицит DHA. Омега-3 уменьшают отложения жира в печени жира и увеличивают окисление жирных кислот.
Имеет ли значение, получаем мы Омегу из продуктов или из БАД?
Омега – это не одна жирная кислота. Физиологическая потребность для ω-3 жирных кислот 2 г/сутки, для ω-6 — 8-10 г/сутки. Но важно не только количество, но и соотношение ω-6 / ω-3. В типичном рационе современного человека это соотношение находится в диапазоне 10-25:1, оптимальным считается 5-10:1. Следовательно, основная цель — снижение уровня арахидоновой кислоты (ω-6) и насыщение организма α- линоленовой кислотой (ω-3) и ее производными — эйкозапентаеновой (EPA) и декозагексаеновой (DHA) жирными кислотами.
Скумбрия, ставрида, сельдь, лосось — лучшие источники ω-3, так как EPA и DHA содержатся в жире рыб уже в готовом виде (а не в форме α-линоленовой кислоты) и им не приходится конкурировать с ω-6 за ферменты. Рыбы получают ω-3, питаясь планктоном, который вырабатывает их в качестве “антифриза”, защищающего липидные мембраны клеток от замерзания в условиях низких температур. Поэтому важно, чтобы рыба не была выращена на ферме, где основу питания составляет мука и комбикорм.
При копчении и засолке рыба теряет некоторую часть ω-3, при заморозке в течение года — до 50%, при консервации растительное масло предохраняет ω-3 от распада. С одной стороны, рыба — это источник полезного белка, с другой – потенциальный накопитель солей ртути. Если БАД приобретаются от надёжных производителей, то они хорошо очищены и содержат строго дозированное количество DHA и EPA.
Есть мнение, что так как наш рацион дефицитен по этим веществам, то внести их точно не повредит. Но не стоит ждать чудесного оздоровительного эффекта. А что думают врачи?
Биологически активные добавки к пище – это не обезболивающая таблетка, после приема которой через 15 – 30 минут проходит головная боль. Наивно думать, что прием БАД существенно улучшит состояние человека живущего на фаст-фуде. Но даже употребляя необходимое количество жирной морской рыбы, мы не всегда можем быть уверены в ее качестве. В таком случае БАД с омега-3 поможет восполнить пищевой дефицит и уж точно не навредит.
Мнение авторов Сообщества может не совпадать с официальной позицией организации «Росконтроль». Хотите дополнить или возразить? Можно сделать это в комментариях или написать собственный материал.
Отзывы о препарате Омега-3
Показания к применению
Гиперлипопротеинемия (избыточный вес, диабет, гипертензия, атеросклероз), заболевания сосудов сердца (профилактика и лечение), псориаз, экзема и др. кожные заболевания.
Обсуждение препарата Омега-3 в записях мам
Вообще насколько мне известно беременным важна больше ДГК. Я смотрела лекцию Громовой О.А.”Что может сделать мама сейчас для умственного развития ребенка” (https://pruffme.com/landing/u592941/tmp1535392676), которая как раз рассказывала про Омегу-3 и рекомендовала мамам принимать “9 месяцев Омегамама” по 3 капсулы – в итоге получается, что вы принимаете 450 мг и соотношение ДГК (150мг) к ЭПК(21мг) – 7:1. Как сказала Громова, что это пропорция необходима для развития глаз и моз.
Омегу 3 заказываю по каталогу.
Омегу очень полезно принимать в беременность, вот отличные варианты: баночка поменьше, побольше. Омега-3 для детей от одного года и старше. Чем же эта омега так хороша и за что я ее так люблю ЗДЕСЬ. А откуда желание подавать ребенку кальций? Посмотрите кальций в жидком виде, отзыв и фото ЗДЕСЬ.
Наталбен Супра, тоже с Омега 3
Пила. Выпила пачку – наступила беременность. Но я пила не только его: ангиовит, аквадетрим, Омега-3.
Омега-3 мне и так назначили )))
Я 3 цикла колола овариум и пр, омегу пила, щитовидную довела до ума в плане гормонов. Думаю, все это и помогло
Лучше для общего развития. Во-первых, нужно снасть уровень витамина Д. Из этого подбирать себе дозировку. У меня был ниже нормы, я пила лечебную дозу 10000 ме фирмы Солгар. Еще есть много белков, посмотреть в биохимии общий белок, должен быть на верхней границе нормы. Обязательно пить омегу 3, без 6 и 9. Я пила сначала по 4 капсулы омега 3 Солгар 950, 2 месяца. Еще инозитол, но тут индивидуально, либо по 1000 мг утроми вечером, либо по 2000 мг. Обязательно нужно знать уровень ферритина, так как .
надо будет купить я много слышала про омега -3
Спасибо. 💓💓 Как раз в аптеке заказала омегу 3
я по вот этой схемке пила витаминки, дозу для себя сама подбирала https://www.babyblog.ru/community/post/sterility/3054315. Омегу выбрала вот эту California Gold Nutrition, Пренатальная ДГК, 450 мг, 180 рыбных желатиновых капсул
А я дивигель 2 р в день+Актовегин пью 3 р в день+ ангиовит 1 р в день+ омега 3, 1 р в день+ Йодомарин 1 р в день+ тромбоас 1 р в день.
омегу-3? у вас холистерин повышен?
По 20 капель где-то в течение года , потом в привычку вошло, что иногда капаю и сейчас . Но под конец я перерывчик на месяц делала, потом возобновляла. Так же параллельно пила с витамином Д Омегу 3 ( 800 мг )
Да все теми же витаминами: Иноферт, омега 3, убикьюинол Q10, липоевая кислота, фолиевая, и пр
А Омега-6 и Омега-9 отличается чем-то от Омега-3 ?
Моему сыну 2,1, только пошёл в ГКП. Принимает: витамин D3 California Gold Nutrition, Витамин D3, детские капли, Омегу-3 в жидком виде Nordic Naturals, Детская ДГК, Клубника, сейчас такую пьёт Carlson Labs, Kid’s, Норвежский продукт, Рыбий жир высочайшего качества, С натуральным вкусом лимона. С кальцием осторожно, его лучше недодать, чем переизбыток. Сыну ортопед назначил приём кальция. Допивает такой комплекс MRM, Жидкий кальций, магний и цинк для детей. Омега крайне необходима в беременность. .
вот и меня взяло сомнение про Омегу-3
. вдоль и поперег, ни один эфир не пропускаю. Грамотно все раскладывает. Многие беременеют после его рекомендаций. Во всех схемах лечения помимо всего прочего индивидуального назначает д3, омега-3, контрастный душ и физ активность. Больше белков и жиров (масло сл. и сало! – 1 г на кг веса в день) в еде. Сильно снизить углеводы. Все половые гормоны образуются из жиров, их должно быть достаточно в рационе. Короче, почитай. Поход к врачу незаменяет, но хорошо.
Нам в свое время один знаменитый в Москве врач сказал покупать омегу либо Солгар, либо Natures Bounty. По цене они в принципе одинаковы, если сравнивать количество вещества. Для улучшения качества клеток можно Инозитол попробовать И витамин Д – репродуктологи тоже теперь говорят что он на качество клеток влияет! Ну и разумеется метилфолат вам в помощь. Это активная фолька, которой в российских препаратах почти ни в каких нет. На качество клеток не влияет, но пить стоим всем планирующим. Мужу обя.
Почему на омегу-3 не стоит тратить деньги
Претензии к популярным жирным кислотам появились у авторитетнейшей исследовательской организации Cochrane.
Что нам известно об омеге-3
Жирные кислоты омега-3 — один из столпов современного здорового питания.
Полезность этих соединений уже давно ни у кого не вызывала сомнений. Считается, что они уменьшают кровяное давление и риск болезней сердца, ускоряют обмен веществ, борются с «плохим» холестерином… В общем, просто незаменимы.
Причём незаменимы буквально. Эти жирные кислоты не синтезируются Omega-3 Fatty Acids организмом самостоятельно. А потому их важно получать с пищей.
В таком незаменимом статусе кислоты омега-3 прочно прижились в рационе и даже были внесены A fish a day, keeps the cardiologist away! – A review of the effect of omega-3 fatty acids in the cardiovascular system в международные медицинские рекомендации по профилактике и лечению сердечно-сосудистых заболеваний. Были проведены десятки подтверждающих это исследований.
Лишь недавно выяснилось, что исследования не так уж и точны.
Что не так с кислотами омега-3
Не то чтобы учёные специально вводили мир в заблуждение. Они, скорее, искренне заблуждались сами.
Проведённые ранее исследования носили так называемый наблюдательный характер. Учёные заметили, что у представителей «рыбных» общин, например гренландских эскимосов Historical overview of n-3 fatty acids and coronary heart disease. или ряда этнических групп Квебека Fish consumption and blood lipids in three ethnic groups of Québec (Canada). , частота заболеваний сердца ниже, а продолжительность жизни выше, чем в среднем по человечеству. Основу рациона этих общин, как понятно из определения, составляет жирная морская рыба. Поэтому исследователи предположили, что всё дело в содержащихся в рыбе кислотах омега-3.
Другие возможные причины — тот же более здоровый и подвижный образ жизни, который ведут представители подобных общин, отсутствие вредных привычек или просто хорошая экология — были просто сброшены со счетов.
До полноценного систематического анализа руки у науки дошли лишь недавно. В обзоре Omega‐3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease Cochrane упоминаются 79 рандомизированных контролируемых исследований, в которых приняли участие в общей сложности 112 059 добровольцев.
Небольшое отступление. Подобные исследования — основа современной доказательной медицины. Они исключают какие-либо совпадения. Ситуации, когда в одной группе все едят рыбу и ведут активный образ жизни (как в «рыбных» общинах), а в другой — сплошь жители нервных загазованных мегаполисов, невозможны. Все категории людей — и активных, и нервных, и курящих, и рыболюбов — разделены по контрольным группам примерно поровну.
В большинстве этих исследований сравнивались риски сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов, принимающих биодобавки с омегой-3 или налегающих на продукты с высоким содержанием жирных кислот (рыбий жир, лесные орехи, растительные масла, в частности льняное), и тех, кто принимал плацебо или игнорировал омегу-3. За состоянием добровольцев медики наблюдали от 12 до 72 месяцев. И не замечали разницы.
Выходит, жирные кислоты омега-3 не продлевают жизнь и не улучшают состояние сердца и сосудов, как предполагали ранее.
Значит ли это, что можно не принимать омегу-3
Скажем так: ошарашенные учёные над этим подумывают.
На официальном сайте Cochrane опубликована Scientific expert reaction to Cochrane Review on omega-3 fatty acids реакция крупнейших мировых экспертов на известие о том, что кислоты омега-3 оказались пустышкой. Некоторые цитаты впечатляют.
Добавки с омегой-3 стоят довольно много. Мой совет любому, кто покупает их в надежде уменьшить риск сердечных заболеваний: лучше потратьте свои деньги на овощи.
Не доверять кокрейновскому систематическому анализу нет причин. Однако и списывать со счетов кислоты омега-3, в общем-то, тоже не стоит.
Во-первых, исследования в обзоре Cochrane касались только связи между омегой-3 и здоровьем сердечно-сосудистой системы. Другие возможные полезные свойства 17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids этих жирных кислот столь тщательно не изучались.
Сегодня считается, что приём омеги-3 облегчает состояние при депрессии, снижает риск возникновения ментальных расстройств, борется с воспалениями и аутоиммунными заболеваниями… И возможно, так оно и есть. Пока не доказано обратное.
Во-вторых, это нормально, когда появление новых данных заставляет медиков пересмотреть старые рекомендации. Но не исключено, что будут представлены не менее авторитетные исследования, которые оправдают омегу-3. В смысле — снова подтвердят эффективность приёма этих жирных кислот для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако пока таких данных нет. А значит, покупать добавки с омегой-3, а также специально вводить в рацион морскую рыбу и орехи в надежде позаботиться о сердце и долгой жизни, бессмысленно. Лучше, действительно, потратьте деньги на овощи.
Кстати, в обычном картофеле тоже есть омега-3. Так что без незаменимых жирных кислот вы точно не останетесь.
Омега 3 отзывы
Здравствуйте, меня зовут Иван. Хочу рассказать вам о результатах пройденного мною курса витаминизации организма. Для этой цели я использовал комплекс популярной в нашей стране фирмы Доппельгерц. Забегая вперед, напишу, что по ощущениями, здоровье подукрепилось, да и вообще стало как-то получше. Не знаю, может быть это «эффект плацебо», но надеюсь, что результат все-таки реален.
Для поддержки тонуса выбрал жирные кислоты Омега 3. Честно сказать, я почему-то думал, что эти вещества нужны для мозга. Оказывается, что витамины помогают от кучи болезней и отлично работают на упреждение появления различных возрастных неполадок в системах организма. Советую и вам попробовать. Может это именно то, что нужно вашему организму!
Почему я решил попробовать БАД
Я совершенно спокойно отношусь к термину «биологически активная добавка». Ничего страшного в таком названии не вижу. Главное — приобретать проверенные средства с хорошей репутацией, а не заказывать «не пойми что» на китайских сайтах. Омега 3 от Доппельгерц точно не нанесут вреда организму, так что можно смело пробовать и экспериментировать.
Немного поковырялся на тематических форумах и специализированных сайтах в поисках лучшего комплекса поддержки здоровья. Оказалось, что в аптеках можно найти тысячи различных средств, направленных на общее укрепление организма.
Заметил, что в большинстве комплексов присутствовал элемент Омега 3, вот и решил начать с этой отправной точки. Помните, как в детстве нас бабушки заставляли пить рыбий жир? Так вот — это, как раз оно и сеть!
Зачем мне вообще понадобились БАДы? Просто хотелось отсрочить возрастные изменения и поддержать свое здоровье. Летом я стараюсь налегать на натуральные витамины (клубника, яблоки, виноград), а вот в межсезонье надумал попробовать испытать на себе действие современной фармакологии. Надеялся, что все будет хорошо и сейчас совершенно не жалею о покупке комплекса Доппельгерц с Омега 3.
В чем польза полиненасыщенных жирных кислот
Путешествуя по просторам интернета, я периодически натыкался на отзывы людей, решивших изменить образ своей жизни с приема витаминных комплексов. Ничего негативного в описаниях опыта реальных людей не нашел. Более того, многие активно хвалили биологические добавки.
Действительно, встречал упоминания о рекомендациях врачей для женщин в положении. Считается, что специальные комплексы могут уменьшить риск выкидыша.
На что еще влияют кислоты:
- нервы (доказано, что витаминные комплексы могут решить проблему депрессии, хронической усталости и даже побороться с шизофренией);
- позвоночник (Омега 3 помогает нашему телу перерабатывать кальций, тем самым улучшая состояние костей);
- сосуды и сердце (жирные кислоты контролируют концентрацию холестерина в крови и улучшают функционирование кровеносной системы);
- желудок (в инструкции к Доппельгерц было указано, что, принимая препарат, можно быстро восстановить баланс микрофлоры и ускорить обмен веществ).
Специально для представительниц прекрасной половины человечества напишу — Омега 3 положительно влияют на состояние волос, кожи и ногтей. Из личного опыта — пропала угревая сыпь и перестали шелушиться пятки.
Как принимать
Для начала опишу свою покупку. За 80 капсул я заплатил чуть больше 700 рублей. Считаю такую цену вполне приемлемой. Витамины для детей стоят немного дороже, но это вполне ожидаемо.
На упаковке вычитал, что препарат рекомендован, как дополнительный источник жирных кислот класса Омега 3 и специальных элементов, защищающих сердечно-сосудистую систему.
Петр Вениаминович, гастроэнтеролог, Москва
Кстати о противопоказаниях! Если верить инструкции к добавке, не желательно принимать препараты, содержащие большое количество Омега 3 людям, страдающим от аллергии на рыбий жир, испытывающим проблемы с работой почек, щитовидной железы.
Мои ощущения и результаты месячного курса Омега 3
Начну с неожиданного, но очень приятного бонуса. За 4 недели я сбросил 3,5 килограмма. И это без диеты или постоянных занятий спортом.
В целом ничего в меню и нагрузках не менял, просто метаболизм ускорился и быстрее «сжигал» калории. Еще один явный плюс — избавился от апатии и постоянной усталости. Раньше я на работу приходил уже еле живой, теперь до самого вечера активный и веселый)))) Вот и другие люди подтверждают такой эффект:
Жаль, что дальше принимать Доппельгерц нельзя. Между курсами нужен перерыв. Пошел посоветоваться с врачом. Гастроэнтеролог в нашей клинике посоветовал попробовать изменить питание. Оказывается необходимый минимум Омега 3 можно получить из сои, печени трески, грецких орехов, палтуса и оливкового масла. Буду менять рацион, а через пару месяцев снова куплю витамины. Надеюсь результаты снова будут хорошими.
Источники:
http://www.babyblog.ru/drug/omega-3/otzyv