Детокс программа и реальные отзывы о ней
Добрый день! Зовут меня Марина, мне 25 лет, и я хочу поделиться своей историей об очищении организма. Думаю, что про детокс-программы слышали многие, а немалое число людей уже попробовали их на себе. Мое отношение к нему было абсолютно нейтральным, то есть, никаким! Я сторонник здорового питания, вес мой стабильно стоит на месте, да и рабочий график особо не позволяет лишний раз засидеться за столом со всякими вкусностями.
Но как бы я не старалась придерживаться здорового рациона, перекусы на ходу далеко не редкость. Если добавить к этому регулярное недосыпание и стрессовый режим работы, то нет ничего удивительного в том, что все это начинает сказываться на внешности и самочувствии. Последнее время, я стала замечать, что у меня появились проблемы с желудком, волосы и кожа потускнели, стали ломаться ногти, а чувство усталости сопровождает весь день, даже после полноценного восьмичасового сна.
Естественно, я задумалась над причинами и над тем, как все эти изменения устранить и «перезапустить» свой обмен веществ без особого стресса для организма и вреда для здоровья. Хотя я стараюсь свести к минимуму употребление неполезных продуктов, этого недостаточно, чтобы мое тело полностью избавилось от уже накопленных шлаков и токсинов. Да и ежедневное стояние в московских пробках в облаке выхлопных газов, здоровья тоже не прибавляет. На мысль, попробовать трехдневную детокс-программу меня натолкнула подруга, которая недавно прошла курс очищения и осталась очень довольная результатом.
Но, все по порядку! Для начала поподробнее расскажу, что такое детокс программа, реальные отзывы о которой я педантично изучила, для чего она проводится и нужна ли вообще?
Что такое «детокс» и с чем его «едят»?
Детокс – сокращение от слова детоксикация, то есть, очищение от ядов и токсических веществ.
Наш организм регулярно подвергается различных атакам извне – плохая экологическая обстановка, вредная еда, ненатуральная косметика, медикаменты и другие негативные факторы, приводят к накоплению шлаков и токсинов, закислению и, как следствие, к проблемам с самочувствием, внешностью и фигурой. Именно из-за зашлакованности органов и систем, возникают:
- Кожные проблемы – разные высыпания, аллергические реакции
- Расстройство сна
- Лишние килограммы и сантиметры на талии и бедрах
- Регулярные головные боли
- Сухость, ломкость, выпадение волос и т. д.
При этом, даже если вы питаетесь правильно и ведете здоровый образ жизни, от этих вредных веществ организм сам избавиться не в состоянии, ему нужна небольшая помощь. Детокс-программы – своего рода «каникулы» для здоровья, позволяющие быстро перезапустить внутренние процессы. Это не жесткая диета, не «голодание», как думают многие, а разгрузочные дни с ощелачивающими продуктами. Такая генеральная уборка насыщает организм полезными элементами, ускоряет метаболизм и позволяет быстро вернуться в хорошую форму.
С чего я начала?
Cуществуют различные методы очищения – некоторые требуют нахождения в специализированных клиниках, поскольку включают применение довольно жестких мер, к примеру, очистка кишечника клизмами, промывания желудка и т.д., а это требует врачебного сопровождения. Другие, более лояльные – детокс-программы на функциональных соках и смузи, которые вполне себе легко проводятся в домашних условиях.
Поскольку detox сегодня, это один из ЗОЖ-трендов, который с каждым днем приобретает все больше сторонников, я решила остановиться на этом варианте и начала скрупулезно изучать информацию. В интернете увидела сайт GREEN DETOX, посмотрела программу, прочла информацию и подумала, что ничего сложного в этой системе нет и я вполне могу справиться самостоятельно.
Скажу сразу – с выводами я поторопилась! 🙂
Подготовка к детокс-программе
Чтобы облегчить вхождение в детокс-программу, требуется несложная предварительная подготовка. Организм должен привыкнуть к другому режиму питания, а к этому надо грамотно подготовиться, тогда положительный результат ждать себя не заставит. Итак – главные принципы вхождения в детокс-программу, которые помогут сделать ее максимально легкой и эффективной:
Полностью исключить копчености, мучное, кофе, соль, сахар
Этот пункт не вызвал никаких трудностей, поскольку в моем рационе перечисленные продукты гости крайне редкие. Единственное без чего было сложно обойтись – это кофе, мой личный «Энерджайзер», помогающий оставаться работоспособной и активной весь день.
Здесь было сложнее перестроиться в том плане, что нужно кушать маленькими порциями и часто (5-6 раз в день). Я иногда и один раз поесть-то забываю, а здесь пришлось приспосабливаться.
Рекомендация из личного опыта – если есть возможность, лучше планировать детокc на отпуск! Так гораздо проще держаться в заданном ритме. Хотя, перестроиться можно, конечно, и в рабочем режиме.
Никаких жареных блюд – только вареная, запеченная и сырая еда (фрукты, овощи, ростки, нежирное мясо, рыба, зелень, гречка, овсянка, обезжиренный творог и т.д.
Как видите, набор продуктов для подготовительного этапа вполне обширен и позволяет приготовить вкуснейшее блюдо по своему вкусу. Учитывая сколько рецептов диетических блюд существует, меню ограничено только собственной фантазией.
Соблюдение питьевого режима
Обязательно пить не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Разрешается чистая вода (без газа) и зеленый чай. Обязательно утром натощак следует выпивать стакан воды.
Здесь комментарии я думаю излишни – если вы настраиваетесь на очищение, о каком алкоголе может идти речь!
Как выглядело мое меню на день
Утром натощак стакан воды – для разгона метаболизма. Хорошо в воду добавить кусочек лимончика и листик мяты – вкусненько и освежает. Дальше, в течение дня, тоже старалась пить именно воду, еще брала с собой в термосе травяные настои (ромашковый чай, травяной сбор с мятой), но это на любителя.
Тост из цельнозернового хлеба, овощной салат с оливковым маслом, мятный чай.
Яблоко (ч/з 2-2,5 часа после завтрака).
Овощной суп с фасолью, салат из помидора, огурца и несоленого сыра, апельсиновый фреш.
Финики с грецкими орехами.
Макароны с грибами и соусом песто, зеленый чай.
Черничный смузи (не позднее чем за 3 часа до сна).
Отличным вариантом для перекуса может быть авокадо, банан, морковный хлебец, огурчик с небольшим кусочком козьего сыра, горсть изюма. На ужин обязательно белок – кусочек отварной или паровой куриной грудки или нежирной рыбы, в дополнение всегда овощи – запеченные, свежие, тушеные. Льняное или оливковое масло, вкусный соус помогут даже из самого ограниченного набора продуктов сделать вкусное блюдо.
Итак…Первые попытки очистить организм и чем они закончились
После трехдневной подготовки, я наконец приступила к самому детоксу. С вечера в маркете накупила разных фруктов и овощей для приготовления смузи и соков. И вот наступило утро. Как обычно, после пробуждения выпила стакан воды и стала готовить себе вкусный и полезный напиток из яблока, морковки и сельдерея. Итог, сок у меня, конечно, получился, но:
- Время на «почистить» ингредиенты.
- Время на помыть соковыжималку.
- От однообразных напитков начинаешь «чахнуть» уже к обеду.
- Покупка большого ассортимента ингредиентов влетает в копеечку.
А еще есть и другой важный фактор – сок надо пить свежим, то есть, выжать его дома, разлить по емкостям и взять с собой, это не вариант. Но и носить на работу соковыжималку, как вы понимаете, тоже. Поэкспериментировав и здраво оценив ситуацию, я подумала, что вариант с готовой детокс-программой – идеальное решение. Больше не стала ничего изобретать и позвонила в GREEN DETOX.
Мои впечатления от программы GREEN DETOX
Поскольку я изначально настраивалась на трехдневную разгрузку, то и заказала 3-дневную детокс-программу. Меня самым подробным образом проконсультировали по- поводу пищевого поведения на этот период, уточнили адрес, по которому следует доставить продукт и удобное время. Точно в назначенное время, курьер привез мне пакет, с 8 бутылочками.
Каждая бутылочка с соком пронумерована, поэтому никаких путаниц не происходит. Пить соки нужно через 2-2,5 часа, если сильно проголодаешься, ничего страшного нет в том, чтобы интервал сократить. Главное условие – никакой еды! Фреш заменяет все приемы пищи, кроме него можно только воду и травяной чай. В напиток входит шесть(!) разных ингредиентов.
Благодаря технологии холодного отжима, сок долго остается свежим, не окисляется, кроме того, он сохраняет на 80% больше полезных веществ, чем тот, который я готовила самостоятельно своей домашней соковыжималкой. Еще один неоспоримый плюс – состав и пропорции напитка составлял опытный врач. Ингредиенты подобраны таким образом, чтобы организм в течение дня получит все необходимые витамины и микроэлементы, включая протеин, жиры и аминокислоты.
Сразу хочу признаться, хотя я и настраивалась на разгрузку, первый день все-же прошел в тоске и грусти. Особенно, когда кто-то из домашних начинает готовить себе на кухне что-то вкусненькое! Есть большой соблазн сорваться и слопать что-нибудь помимо сока. Скажу честно, я себя еле сдерживала. К вечеру небольшое чувство голода постигло меня, но я решила довести эксперимент с питанием до конца. В общем, ночь я спала спокойно и ждала утра, чтобы опробовать новую порцию.
На некоторых форумах, читая отзывы о детокс-программах, я обратила внимание, что большинству тяжелее всего дался второй день. Но на удивление, проснулась я легко, возникло такое необычное чувство «обнуления», когда вдруг захотелось без подталкивания попрактиковаться в йоге и позавтракать без кофе и шоколадки. Так, словно организм хорошо отдохнул.
Непередаваемое наслаждение я получила от утреннего напитка, который состоял из мандарина, яблока, грейпфрута, моркови и имбиря. Пока ехала на работу снова успела проголодаться, но такого непреодолимого чувства голода, как накануне, не возникло. Зайдя в офис, не стала отказывать себе в удовольствие и выпила еще одну бутылку сока. Зеленые овощи, особенно шпинат, не относятся к моим любимым, но сок состоял не только из него, а еще из яблока, ананаса и других компонентов, так что вкус шпината я особо и не заметила.
Второй день, я считаю, вообще был самым легким и удачным из всех. Возможно, потому что я много ездила по городу (вместе с бутылочками), а вечером встретилась в кафе с подругой, где медленно пила свой коктейль, замечая любопытные взгляды окружающих. У них ведь такого не было!
Проснулась утром с чувством легкости во всем теле. Позавтракала вкусным коктейлем из магического пакета, принесенного курьером и отправилась на… прогулку, поскольку был выходной. Сок при этом захватить с собой не забыла! Меню третьего дня в основном состоит из зеленых соков, включающих сельдерей, щавель, спирулину, яблоко и другие овощи и фрукты.
Хотя особого чувства голода я не испытывала, организм видимо перестроился и чувствовала я себя замечательно, но не буду скрывать (да простят меня вегетарианцы) мне страшно захотелось мяса. Да, да, устроила бы самая обычная отварная куриная грудка!
Но я стойко выдержала и не поддалась соблазну, решив, что из-за такой мелочи не стоит портить разгрузочные дни!
Выход из детокса был несложным, в моем случае, я просто вернулась к привычному режиму питания: салатам, утренней овсянке, творожкам, йогуртам и нежирному мясу. После курса очищения, ничего вредного мне не хочется, я стала еще больше есть овощей и фруктов, минимизировала кофе, пока еще не могу окончательно от него отказаться, но работаю над этим.
Какой результат я получила
Хочу сразу отметить, я очень довольна знакомством продуктами GREEN DETOX. Эти соки меня абсолютно убедили, что детокс программа отзывы о которой я читала, это не просто модный тренд и маркетинговый ход, а система, которая реально работает. Причем следовать ей очень просто – соки вкусные, пить их легко, а результат на лицо.
Что касается лично меня – значительно улучшился цвет лица, кожа стала свежей, в теле появилась легкость, вернулся нормальный сон, по утрам встаю бодро, заряда энергии хватает на целый день. Программу обязательно еще не раз повторю!
Опыт редакции: неделя на детоксе. Сколько килограммов ты потеряешь?
PEOPLETALK – редакция сумасшедшая. Все безумные теории мы проверяем на себе. На этот раз мы решили выяснить, что будет, если сесть на детокс, который должен очистить организм от токсинов, шлаков и прочей гадости и сделать тебя стройной принцессой, на целую неделю. Если это звучит не так страшно, просто представь: питаться только соками из овощей и фруктов семь дней. Спойлер: это было трудно.
Для начала нужно отметить – я знала на что шла. Полгода назад мы уже проводили интересный опыт – трехдневный детокс. И результат порадовал – минус 5 кг на весах, легкость в теле. Но и минусы тоже были: постоянная слабость в организме и жажда. А еще говорят, что детокс может вызывать даже головокружение. Но меня не остановить: я решила попробовать продержаться неделю. И готовиться к этому эксперименту начала за два дня. В первый заменила завтрак и ужин на смузи, который делала сама (столовая ложка протеинового порошка, овсяное молоко, замороженные вишня и черника). Второй день – тот же смузи (только вместо черники клубника) на завтрак, а обед и ужин максимально легкие. И никакого алкоголя (это важно).
Обратилась за помощью я, как и тогда, во Fresh. И каждое утро получала баночки с полезным и вкусным детоксом. Итак, поехали.
Первый день
Первый день прошел незаметно. Не было чувства голода, которого я ждала с ужасом. Правда, я вдруг обнаружила, что сил ехать в спортзал нет совершенно никаких. Только желание поскорее лечь в кровать и проспать минимум неделю.
Второй день
Вставать было тяжело (очень). История первого дня повторилась и во второй – есть особо не хотелось, но силы покидали с катастрофической скоростью, клевать носом я начала уже в четыре часа дня. Как бонус – мне было холодно. Постоянно и везде. Так что вечер был потрачен на то, чтобы доползти до кровати и укрыться уже двумя одеялами.
Третий день
На третий день я поняла, что предыдущие два дня были просто предвестниками беды. Во-первых, жуткий голод накатил под утро. Во-вторых, неожиданно (а у меня это каждый раз неожиданно) начались месячные. И они были самыми ужасными за последний год точно – все тело болело, спазмы были сильные и обезболивающее не помогало. На четвертый час моих мучений я сдалась и купила молочный коктейль с ванилью (ну это же тоже жидкость, правильно?). Этого оказалось достаточно – через 10 минут меня отпустило. Спать вечером хотелось уже не так сильно – видимо, такая встряска разбудила мой организм.
Четвертый день
День начался с радостного разглядывания своего отражения в зеркале – ушла опухлость, щиколотки будто стали тоньше, а живот явно меньше. Хватило сил даже на небольшую зарядку! Голод ощущался, но уже не так сильно.
Пятый день
Товарищи, ликуем! Весы показали радостную отметку в –2 кг, а одежда стала сидеть свободнее. Одно это дало стимул не прекращать издеваться над собой и продолжать эксперимент. К утренней зарядке на волне такого успеха добавилась тренировка вечером – до зала доехать я так и не смогла (спойлер: до конца эксперимента я так и не зашла в тренажерку), но вот дома потянуться, поприседать и поподнимать гантели – на это силы были. Отмечу, что для чистоты эксперимента я даже не съела яблоко, которое входило в сет Sexy Health от Fresh. Со слезами на глазах отдала его нуждающимся – семилетнему ребенку.
Шестой день
Запомни: если ты целый день сидишь дома, придерживаться детокса очень сложно – рядом холодильник и постоянно жующие родственники, для которых «вот эти твои бутылочки с водой» – это вообще не еда, и «наверни с нами борща». Поэтому страдать лучше в одиночестве. Предпоследний день жизни на детоксе прошел спокойно, без жуткого голода и психоза. Правда, выпила я не полтора стандартных литра воды, а все три. Так жить проще, поверь.
Седьмой день
Последний день детокса начался радостно. С утра есть не хотелось совсем, видимо, организм привык к такому режиму. Но к вечеру стали посещать навязчивые мечты о том, чтобы хоть что-то пожевать. Правда, даже после завершения эксперимента я не советую это делать. Из детокса нужно выходить постепенно.
Итак, что могу посоветовать я
Совет 1. Не вздумай на следующее же утро накидываться на мясо. Это очень тяжелая пища, поэтому тебе может стать плохо (вплоть до тошноты и рвоты). Утром приготовь себе легкий смузи, но добавь в него растертые орехи, протеин или какие-нибудь полезные семена (я брала лен). Постепенно, в течение нескольких дней, вводи в рацион овощи и рыбу. И только потом, когда почувствуешь, что организм снова работает по старой схеме, можешь есть мясо.
Совет 2. Пей много воды.
Совет 3. Обязательно принимай БАДы для желудка и кишечника, иначе рискуешь почувствовать на себе все радости жизни, начиная от вздутия и заканчивая запором.
Совет 4. Пойми, что это не диета, а перестройка и очищение организма. Это стресс, поэтому подготовься к нему психологически.
Совет 5. Не насилуй себя. Чувствуешь, что упадешь в обморок, если не съешь что-то прямо сейчас? Съешь. Лучше всего фрукт или овощ. Но не увлекайся, иначе все твои труды пойдут насмарку.
Итог. За неделю я потеряла 3 кг. Ушла отечность и появилась легкость. Волосы не выпали, зубы тоже (хотя я предполагала, что это случится). Единственное, что расстроило, – это отсутствие сил и рассеянное внимание.
Максим, детокс-менеджер Fresh
Кому нельзя проходить детокс-программу?
Категорически нельзя лишь по предписанию лечащего врача. Не рекомендуется проходить детокс детям до 16 лет, беременным или кормящим мамам и пожилым людям. Также не стоит забывать об аллергических реакциях организма на те или иные компоненты. Еще одним важным моментом являются проблемы с ЖКТ, в данном случае стоит проконсультироваться с врачом, чтобы получить одобрение прохождения программы на жидком питании.
Для чего нужен детокс?
Он значительно помогает организму в его очищении. Этот эффект проявляется при использовании полезных и нужных продуктов для ускорения процесса детокса. Большинство программ состоит из меню и рекомендаций, которые исключают вредные привычки и не совсем полезную еду, тем самым мы минимизируем количество токсинов и шлаков, поступающих в наш организм. Детокс-программы дают пинок и большой стимул для ускорения природных процессов очищения.
Как правильно подойти к детоксу?
Прежде всего необходимо подготовиться морально. Но не стоит представлять этот процесс как сложнейшее испытание. Ведь на самом деле это полноценное и сбалансированное питание, а не голодовка.
С чего начать подготовку? Прежде всего с исключения из своего рациона всей тяжелой пищи – жирное, жареное, мучное, сладкое, по максимуму продукты животного происхождения. Питание лучше построить на растительных продуктах – больше зелени, свежих овощей и фруктов. Также необходимо наладить режим питания. Не стоит забывать о воде. Физическая активность и банные процедуры также помогут подготовить организм и сделать детокс более продуктивным.
Как правильно выходить из детокса?
Правильный выход из детокса очень похож на подготовку. Рекомендую постепенно включать в рацион привычные продукты, начать с сырых овощей и фруктов, салатов на их основе. Идеальными будут овощи в свежем или приготовленном на пару виде. Следует избегать большого количества соли и специй. Не стоит сразу нагружать пищеварительную систему тяжелыми продуктами. Детокс может стать отличным началом для изменения своих вкусовых предпочтений и приобретения полезных привычек. Это отличный шаг к здоровому и чистому организму.
Анна Козырева – диетолог, основатель сервиса доставки правильного питания Ideal Day
Только дробное питание одобрено Всемирной организацией здравоохранения, а также, согласно многочисленным научным исследованиям, действительно помогает похудеть без риска для здоровья и набора новых килограммов! Детокс-диета может быть рассмотрена как вариант одного разгрузочного дня. Но никак не целую неделю! Программа продолжительностью более одного дня может проводиться только в специализированных детокс-клиниках с учетом вашего анамнеза и только под наблюдением врача. Большинство детокс-программ, представленных на рынке «здорового питания», состоят из нескольких видов фруктовых, ягодных и овощных соков. Однако большинство полезных витаминов и микроэлементов улетучиваются из сока уже через 10 минут после его отжима.
Вторая важнейшая составляющая в очищении – клетчатка, которая содержится только в твердой пище. Именно она, двигаясь по кишечнику, как губка, впитывает в себя все лишнее. Сок лишен мякоти, а значит, и клетчатки! Хорошим вариантом очищения организма станет разгрузочный день на смузи. В них сохраняется польза всего фрукта или овоща, и вы действительно почувствуете легкость и улучшение самочувствия в целом. Я рекомендую устраивать такие разгрузочные дни один раз в десять дней. Для нормального функционирования организма пища должна быть правильно сбалансирована по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Отказ от этих составляющих может нести неприятные последствия: снижение уровня сахара в крови, сухость и дряблость кожи, снижение местного иммунитета, ухудшение настроения и вялость. Поэтому детокс-диета продолжительностью более одного дня без наблюдения врача опасна для здоровья! Кроме того, из-за сильного мочегонного действия соковые диеты опасны для тех, у кого есть проблемы с мочевыводящими путями, болезни почек. Противопоказаны при колитах, хронических заболеваниях кишечника. А также очень осторожными нужно быть сердечникам, которые страдают задержкой жидкости в организме. Противопоказания: сахарный диабет с сердечной недостаточностью (отеками), декомпенсированная сердечно-сосудистая недостаточность, хронический панкреатит с нарушениями экзо- и эндокринной функции поджелудочной железы.
Диета Детокс: отзывы врачей и учёных
Диета детокс предлагает способ эффективной детоксикации от неизбежной интоксикации в нашем экологически небезопасном мире. Все что необходимо чаще всего – это всего лишь пить лимонные коктейли.
Ученые предупреждают с недоверием относиться ко всему, что обещает быстрый результат, делая акцент на том, что способов быстрого восстановления потерянного здоровья не существует. Помните об этом каждый раз, когда услышите об очередной новой сверхэффективной диете или чудо-добавках.
В данной статье мы собрали для вас отзывы о диете детокс ученых, врачей и экспертов, а также попытались вникнуть в понятия “детоксикации”, “интоксикации” и “токсины”.
Суть диеты Детокс
Многие люди убеждены, что по причине плохой экологии и употребления огромного числа медикаментов наш организм, а точнее печень, находится под постоянной чрезмерной нагрузкой и не справляется со своей функцией. Идея детоксикации в том, чтобы помочь ей.
Суть диеты детокс – в очищении организма от вредных веществ, называемых токсинами, с помощью специальной диеты, на которой ограничиваются калории и употребляются определенные продукты.
Некоторые виды диеты направлены на определенные органы, другие на все тело.
Сегодня разработано огромное количество программ детокса для печени, мозга, крови, кожи лица и головы.. специальные виды упражнений и йоги.
Общим является очень строгое ограничение употребляемых видов пищи: как правило список продуктов включает только фруктовые и овощные соки и некоторые другие напитки.
Например, в одной из разновидностей детокса – программе Master Cleanse – рекомендуется выпивать от 6 до 12 стаканов лимонада с кленовым сиропом и перцем кайен.
Согласно заявлениям ее создателей, если пить только этот напиток каждый день, то организм очистится от всех токсинов, благодаря чему можно исцелиться практически от всех болезней и похудеть.
Диета детокс претендует на избавление организма от токсинов и продуктов метаболизма, которые в нем неизбежно накапливаются как результат употребления пищи с пестицидами, загрязнениями и искусственными добавками и плохой экологии
Нуждается ли наш организм в детоксикации?
Возникает закономерный вопрос: а нуждается ли наш организм вообще в детоксикации или, другими словами, помощи извне для очищения?
Что такое токсины и токсичность?
Токсины – это вещества, производимые растениями и животными, которые имеют отравляющее действие на организм человека.
Токсинами могут быть некоторые лекарства, которые полезны в малых дозах, а в больших оказывают отравляющее действие.
Чаще всего говоря о токсинах имеют ввиду ядовитые вещества производимые человеком: тяжелые металлы, пестициды, консерванты, пищевые добавки (красители и другие синтетические вещества).
В целом, любое даже самое полезное вещество может превратиться в токсин: все зависит от дозы.
Одна банка энергетика может убить того, у кого диабет либо проблемы с сердцем; здоровый организм может выдержать и 8 банок.
Даже от воды можно умереть, если ее выпить очень много в короткий промежуток времени.
Ни у кого не вызывает сомнений, что употребление в пищу пестицидов и тяжелых металлов вредно для здоровья, но это утверждение не обязательно справедливо в отношении всех ненатуральных добавок в пище.
Естественно, определенные вещества являются вредными и опасными для здоровья в любых дозах. Это касается табака, алкоголя, наркотиков, тяжелых металлов.
Отравляющее действие составных компонентов этих веществ имеет накопительный характер: чем чаще и чем больше их поступает, тем больше вред здоровью.
Отсюда вывод: токсичность – очень относительное понятие.
Понятия “токсин” и “токсичность” очень относительны: токсичным может быть даже вода в большом количестве. Чаще всего под токсинами подразумевают тяжелые металлы, пестициды и другие химические продукты деятельности человека
Пример: рыба и ртуть
Известный факт, что морская рыба содержит ртуть. Многие люди, зная этот факт, просто перестают употреблять рыбу, лишая себя тем самым источника жирных кислот омега-3 и качественного белка.
Но если продолжать её употреблять, есть ли необходимость в периодической детоксикации для чистки от тяжелых металлов?
Ммм. Все опять же определяется дозой. Природой в наш организм заложено несколько степеней защиты от пагубного действия чужеродных веществ: определенное количество яда, он в состоянии “переварить”.
Неправильно исключать рыбу полностью из рациона.
Для избежания вреда от тяжелых металлов более разумным будет уменьшить ее потребление, чередовать разные ее виды, исключить те, в которых тенденция к накоплению загрязнений больше.
Пример: растения и пестициды
Пестициды – еще одна серьёзная проблема. Сегодня они используют во всех без исключения сельских хозяйствах и очень много растительных продуктов на полках магазинов загрязнено ими.
Что делать: полностью исключить растения из диеты или устранять последствия их употребления с помощью детоксикации?
Фрукты и овощи – основа здорового рациона. Это аксиома. Убирать нельзя.
Значительно снизить вред от пестицидов можно путем тщательного мытья, чистки и определенных способов приготовления. Т.е. максимально стараться не допустить их попадания в организм.
Как вы поймете из приведенных ниже отзывов о детоксе ученых – это единственный правильны способ “детоксикации”.
По причине плохой экологии токсины неизбежно поступают к нам в организм даже с самыми полезными продуктами. Единственный правильный способ детоксикации от них – стараться максимально ограничить их поступления в организм
Отзывы учёных о детоксе
Если обобщить отзывы ученых и врачей о детоксе, то их мнение сводится примерно к следующему:
“Природа предусмотрела для человека специальные органы – печень, почки, кожу, легкие, систему пищеварения – для удаления ненужных и вредных для него веществ каждый день. Весьма маловероятно, что организму нужна в этом помощь каких-либо диет.”
1 Отзывы исследователи портала Examine о детоксе
Исследователи портала Examine.com, миссия которого давать оценку эффективности различных пищевых добавок, препаратов и диет на основании анализа многочисленных научных данных, говорят о том, что детоксикация – этом миф 1 :
“Если в организм попадет сильный яд – никакая детоксикация лимонадом с перцем не поможет.
Если речь о тех токсинах, которые “накапливаются в организме с течением времени”, то наша внутренняя лаборатория в виде почек, печени и других систем выведения работает круглые сутки для обезвреживания всего того, что может причинить вред. Очень маловероятно, что им нужна помощь от лимонада.“
Их совет такой: “Не тратьте ваши деньги“.
“Из огромного числа тех, кто занимается детоксикацией, очень малое количество действительно в ней нуждается.“
“Показатель здоровья печени – её энзимы. Если их уровень повышен это значит что печень не справляется с нагрузкой. Чаще всего это происходит когда употребляется много медикаментов, алкоголя либо в случае избыточного веса у человека.“
Отзыв ученых Examine.com о детоксе: “Наш организм действительно накапливает определенное количество вредных веществ, тяжелых металлов в процессе жизни в мире с отвратительной экологией. Однако, в нем предусмотрены природой механизмы для их обезвреживания и выведения“
2 Отзывы ученых о коммерческих препаратах для детоксикации
Сегодня на рынке присутствует множество продуктов и добавок для детоксикации (соки, коктейли, чаи, крема для лица, шампуни и даже специальная вода).
Молодые ученые с senseaboutscience.org поставили цель разобраться с тем, что скрывается за понятием “детокс”, а точнее, какой смысл в это слово вкладывают производители 2 .
Они проанализировали 15 продуктов для детоксикации, пообщались с их производителями и вот что обнаружили:
- Производители продуктов для детокса очень часто используют фразы, которые звучат как научные, но в действительности, имеют очень мало научного смысла.
- Никто из производителей не смог предоставить внятного определения того, что они подразумевают под термином детокс.
- Никто из производителей не смог предоставить научно-подтвержденных фактов того, что их продукты эффективны для детоксикации либо безопасны.
- Представители компаний не смогли даже назвать токсины, для детоксикации которых предназначены их продукты.
О чем это все говорит?
“Если производитель не может назвать токсины, для выведения которых разработан его товар, то абсолютно непонятно, что он очищает в организме и очищает ли вообще: конкретные виды токсинов нужно знать как минимум для того, чтобы понимать, что измерять при испытании эффективности.“
Отзывы исследователей о деток-препаратах: ” Производители продуктов для детокса не имеют научных доказательств их эффективности и безвредности; более того они не могут даже назвать токсины, для детоксикации которых предназначены их продукты, а также дать внятное определение термину детоксикация“
3 Результаты научных исследований детоксикации
Мы не будем утомлять вас скучным описание научных исследований, за нас это уже сделали другие. Обратимся к результату одного из научных обзоров исследований эффективности детоксикации для очищения организма, в котором ученые обобщили результаты многочисленных научных данных 3 .
Отзывы авторов обзора достаточно красноречивы: “все доступные исследования детокса неубедительны, имеют недостаточную выборку для статистики, во многих отсутствует контрольная группа для сравнения; очень часто ученые представляют собственные субъективные мнения, а не на факты”.
“Несмотря на бум популярности диеты детокс, существует очень мало научных оснований для ее использования. Практически не существует научных исследований, которые бы подтверждали, что коммерческие продукты для детоксикации действительно очищают печень либо выводят из организма стойкие органические токсины.
Существуют некоторые подтверждения того, что отдельные продукты (например, кориандр, нори (вид красных водорослей) и олестра (синтетический заменитель жира) обладают эффектом детоксикации, хотя большинство подобных исследований проводились на животных, а не человеке.
Однозначно то, что диета детокс должна быть более тщательно исследована, чтобы все ее сторонники были в курсе преимуществ (либо их отсутствии) и потенциальных рисках вреда для здоровья.“
А вот еще несколько мнений экспертов.
“Для большинства людей детоксикация в течение нескольких дней не причинит вреда.
Однако, такая диета может быть опасна для: диабетиков, тех, у кого проблемы с сердцем, почками или пищеварительной системой, беременных, детей и подростков, пожилых людей.
Резкие изменения в рационе для этих категорий могут привести к разным последсвиям, начиная от головокружения, заканчивая комой.
Даже для здоровых людей детокс в течение длительного времени может привести к дефициту витаминов и минералов и потере мышечной массы – естественным последствиям диеты, на которой вы пьете только лимонную воду с кленовым сиропом и перцем в течение 10 дней.” – диетолог Dawn Jackson Blatner из Американской диетической ассоциации.
Несмотря на отрицательные отзывы ученых о детоксе – частое явление в сфере спортивного питания и похудения – эта диета и сопутствующие ей коммерческие продукты не теряют свою популярность.
В чем причина этого парадокса?
В многочисленных отзывах пользователей о ее эффективности… но только НЕ в детоксикации, а. в похудении.
Отзывы ученых о детоксикации: “Научные исследования о детоксикации неубедительны. очень часто исследователи представляют собственные субъективные мнения, а не факты“
Если детоксикация это МИФ, чем объяснить многочисленные положительные отзывы пользователей об эффективности диеты Детокс?
Диета детокс стала приобрела невероятную популярность из-за своей эффективности, но не в очищение, а в похудении: она действительно дает быстрый результат.
На ней в свое время худели Beyonce, Опра Уинфри и во многом благодаря им, эта диета пошла в массы.
Чем объяснить эффективность детокса для похудения?
Прежде всего, важно понять, что уменьшение веса далеко не всегда эквивалентно уменьшению количества жира в организме. Практически всегда быстрое “похудение” связано с выведением жидкости из организма.
Как это происходит?
Когда из рациона исключаются углеводы, очень быстро опустошаются хранилища гликогена в мышцах. Каждый грамм гликогена, связывает 3 грамма воды: в течение 1-2 суток может уйти несколько килограмм веса.
Как только режим питания восстанавливается, вес снова возвращается в норму.
Тем не менее, быстрое уменьшение показаний весом производит нужный эффект.
Другим объяснением эффективности диеты детокс для похудения является то, что на ней очень сильно ограничивается калорийность съедаемой пищи, так как употребляются только фрукты и овощи.
А ограничение калорийности – один из самых эффективных научно обоснованных и доказанных факторов похудения (не спорт, как принято считать). При этом обилие фруктов и овощей обеспечивает достаточное количество минералов и витаминов.
В этом также нет никакой заслуги детоксикации: любая диета, ограничивающая калории, будет эффективна. Запомните это.
Худеть можно даже исключительно на мороженом, картофеле, шоколаде, пицце.. всем что угодно. Если при этом ограничивать калории.
Причина популярности диеты детокс во многом объясняется ее эффективностью не для детоксикации, а для быстрого похудения. В этом нет ничего особенного: эффект объясняется элементарным ограничением калорий и выведением жидкости из организма
Послесловие
Диета детокс для очищения организма – мировой тренд сегодня, который не имеет под собой ни малейшего научного основания.
Согласно отзывам ученых, мало того, что производители коммерческих продуктов для детоксикации не понимают, от каких конкретно токсинов они очищают организм, но они даже не могут дать внятного определения понятию детоксикация.
Научные исследования эффективности детокса для очищения организма отсутствуют.
Детокс действительно эффективен для похудения, но не благодаря скирдой в ней магии, а по причине простого ограничения калорий и выведения воды из организма.
Наш совет: поберегите свои деньги и время.
Вместо того, чтобы разбираться как ставить клизмы на детоксе и тратить деньги на то, что даже сами производители не знают как работает, учитесь просто питаться правильно, формируя полезные долговременные привычки: убирайте весь шлак из своего рациона в виде изделий рук человеческих таких как красиво упакованные печеньки и полуфабрикаты; употребляйте больше цельных натуральных продуктов.
Опыт редакции: неделя на детоксе. Сколько килограммов ты потеряешь?
PEOPLETALK – редакция сумасшедшая. Все безумные теории мы проверяем на себе. На этот раз мы решили выяснить, что будет, если сесть на детокс, который должен очистить организм от токсинов, шлаков и прочей гадости и сделать тебя стройной принцессой, на целую неделю. Если это звучит не так страшно, просто представь: питаться только соками из овощей и фруктов семь дней. Спойлер: это было трудно.
Для начала нужно отметить – я знала на что шла. Полгода назад мы уже проводили интересный опыт – трехдневный детокс. И результат порадовал – минус 5 кг на весах, легкость в теле. Но и минусы тоже были: постоянная слабость в организме и жажда. А еще говорят, что детокс может вызывать даже головокружение. Но меня не остановить: я решила попробовать продержаться неделю. И готовиться к этому эксперименту начала за два дня. В первый заменила завтрак и ужин на смузи, который делала сама (столовая ложка протеинового порошка, овсяное молоко, замороженные вишня и черника). Второй день – тот же смузи (только вместо черники клубника) на завтрак, а обед и ужин максимально легкие. И никакого алкоголя (это важно).
Обратилась за помощью я, как и тогда, во Fresh. И каждое утро получала баночки с полезным и вкусным детоксом. Итак, поехали.
Первый день
Первый день прошел незаметно. Не было чувства голода, которого я ждала с ужасом. Правда, я вдруг обнаружила, что сил ехать в спортзал нет совершенно никаких. Только желание поскорее лечь в кровать и проспать минимум неделю.
Второй день
Вставать было тяжело (очень). История первого дня повторилась и во второй – есть особо не хотелось, но силы покидали с катастрофической скоростью, клевать носом я начала уже в четыре часа дня. Как бонус – мне было холодно. Постоянно и везде. Так что вечер был потрачен на то, чтобы доползти до кровати и укрыться уже двумя одеялами.
Третий день
На третий день я поняла, что предыдущие два дня были просто предвестниками беды. Во-первых, жуткий голод накатил под утро. Во-вторых, неожиданно (а у меня это каждый раз неожиданно) начались месячные. И они были самыми ужасными за последний год точно – все тело болело, спазмы были сильные и обезболивающее не помогало. На четвертый час моих мучений я сдалась и купила молочный коктейль с ванилью (ну это же тоже жидкость, правильно?). Этого оказалось достаточно – через 10 минут меня отпустило. Спать вечером хотелось уже не так сильно – видимо, такая встряска разбудила мой организм.
Четвертый день
День начался с радостного разглядывания своего отражения в зеркале – ушла опухлость, щиколотки будто стали тоньше, а живот явно меньше. Хватило сил даже на небольшую зарядку! Голод ощущался, но уже не так сильно.
Пятый день
Товарищи, ликуем! Весы показали радостную отметку в –2 кг, а одежда стала сидеть свободнее. Одно это дало стимул не прекращать издеваться над собой и продолжать эксперимент. К утренней зарядке на волне такого успеха добавилась тренировка вечером – до зала доехать я так и не смогла (спойлер: до конца эксперимента я так и не зашла в тренажерку), но вот дома потянуться, поприседать и поподнимать гантели – на это силы были. Отмечу, что для чистоты эксперимента я даже не съела яблоко, которое входило в сет Sexy Health от Fresh. Со слезами на глазах отдала его нуждающимся – семилетнему ребенку.
Шестой день
Запомни: если ты целый день сидишь дома, придерживаться детокса очень сложно – рядом холодильник и постоянно жующие родственники, для которых «вот эти твои бутылочки с водой» – это вообще не еда, и «наверни с нами борща». Поэтому страдать лучше в одиночестве. Предпоследний день жизни на детоксе прошел спокойно, без жуткого голода и психоза. Правда, выпила я не полтора стандартных литра воды, а все три. Так жить проще, поверь.
Седьмой день
Последний день детокса начался радостно. С утра есть не хотелось совсем, видимо, организм привык к такому режиму. Но к вечеру стали посещать навязчивые мечты о том, чтобы хоть что-то пожевать. Правда, даже после завершения эксперимента я не советую это делать. Из детокса нужно выходить постепенно.
Итак, что могу посоветовать я
Совет 1. Не вздумай на следующее же утро накидываться на мясо. Это очень тяжелая пища, поэтому тебе может стать плохо (вплоть до тошноты и рвоты). Утром приготовь себе легкий смузи, но добавь в него растертые орехи, протеин или какие-нибудь полезные семена (я брала лен). Постепенно, в течение нескольких дней, вводи в рацион овощи и рыбу. И только потом, когда почувствуешь, что организм снова работает по старой схеме, можешь есть мясо.
Совет 2. Пей много воды.
Совет 3. Обязательно принимай БАДы для желудка и кишечника, иначе рискуешь почувствовать на себе все радости жизни, начиная от вздутия и заканчивая запором.
Совет 4. Пойми, что это не диета, а перестройка и очищение организма. Это стресс, поэтому подготовься к нему психологически.
Совет 5. Не насилуй себя. Чувствуешь, что упадешь в обморок, если не съешь что-то прямо сейчас? Съешь. Лучше всего фрукт или овощ. Но не увлекайся, иначе все твои труды пойдут насмарку.
Итог. За неделю я потеряла 3 кг. Ушла отечность и появилась легкость. Волосы не выпали, зубы тоже (хотя я предполагала, что это случится). Единственное, что расстроило, – это отсутствие сил и рассеянное внимание.
Максим, детокс-менеджер Fresh
Кому нельзя проходить детокс-программу?
Категорически нельзя лишь по предписанию лечащего врача. Не рекомендуется проходить детокс детям до 16 лет, беременным или кормящим мамам и пожилым людям. Также не стоит забывать об аллергических реакциях организма на те или иные компоненты. Еще одним важным моментом являются проблемы с ЖКТ, в данном случае стоит проконсультироваться с врачом, чтобы получить одобрение прохождения программы на жидком питании.
Для чего нужен детокс?
Он значительно помогает организму в его очищении. Этот эффект проявляется при использовании полезных и нужных продуктов для ускорения процесса детокса. Большинство программ состоит из меню и рекомендаций, которые исключают вредные привычки и не совсем полезную еду, тем самым мы минимизируем количество токсинов и шлаков, поступающих в наш организм. Детокс-программы дают пинок и большой стимул для ускорения природных процессов очищения.
Как правильно подойти к детоксу?
Прежде всего необходимо подготовиться морально. Но не стоит представлять этот процесс как сложнейшее испытание. Ведь на самом деле это полноценное и сбалансированное питание, а не голодовка.
С чего начать подготовку? Прежде всего с исключения из своего рациона всей тяжелой пищи – жирное, жареное, мучное, сладкое, по максимуму продукты животного происхождения. Питание лучше построить на растительных продуктах – больше зелени, свежих овощей и фруктов. Также необходимо наладить режим питания. Не стоит забывать о воде. Физическая активность и банные процедуры также помогут подготовить организм и сделать детокс более продуктивным.
Как правильно выходить из детокса?
Правильный выход из детокса очень похож на подготовку. Рекомендую постепенно включать в рацион привычные продукты, начать с сырых овощей и фруктов, салатов на их основе. Идеальными будут овощи в свежем или приготовленном на пару виде. Следует избегать большого количества соли и специй. Не стоит сразу нагружать пищеварительную систему тяжелыми продуктами. Детокс может стать отличным началом для изменения своих вкусовых предпочтений и приобретения полезных привычек. Это отличный шаг к здоровому и чистому организму.
Анна Козырева – диетолог, основатель сервиса доставки правильного питания Ideal Day
Только дробное питание одобрено Всемирной организацией здравоохранения, а также, согласно многочисленным научным исследованиям, действительно помогает похудеть без риска для здоровья и набора новых килограммов! Детокс-диета может быть рассмотрена как вариант одного разгрузочного дня. Но никак не целую неделю! Программа продолжительностью более одного дня может проводиться только в специализированных детокс-клиниках с учетом вашего анамнеза и только под наблюдением врача. Большинство детокс-программ, представленных на рынке «здорового питания», состоят из нескольких видов фруктовых, ягодных и овощных соков. Однако большинство полезных витаминов и микроэлементов улетучиваются из сока уже через 10 минут после его отжима.
Вторая важнейшая составляющая в очищении – клетчатка, которая содержится только в твердой пище. Именно она, двигаясь по кишечнику, как губка, впитывает в себя все лишнее. Сок лишен мякоти, а значит, и клетчатки! Хорошим вариантом очищения организма станет разгрузочный день на смузи. В них сохраняется польза всего фрукта или овоща, и вы действительно почувствуете легкость и улучшение самочувствия в целом. Я рекомендую устраивать такие разгрузочные дни один раз в десять дней. Для нормального функционирования организма пища должна быть правильно сбалансирована по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Отказ от этих составляющих может нести неприятные последствия: снижение уровня сахара в крови, сухость и дряблость кожи, снижение местного иммунитета, ухудшение настроения и вялость. Поэтому детокс-диета продолжительностью более одного дня без наблюдения врача опасна для здоровья! Кроме того, из-за сильного мочегонного действия соковые диеты опасны для тех, у кого есть проблемы с мочевыводящими путями, болезни почек. Противопоказаны при колитах, хронических заболеваниях кишечника. А также очень осторожными нужно быть сердечникам, которые страдают задержкой жидкости в организме. Противопоказания: сахарный диабет с сердечной недостаточностью (отеками), декомпенсированная сердечно-сосудистая недостаточность, хронический панкреатит с нарушениями экзо- и эндокринной функции поджелудочной железы.
Источники:
http://greendetox.ru/blog/detoks-programma-i-realnyie-otzyivyi-o-nej/
Опыт редакции: неделя на детоксе. Сколько килограммов ты потеряешь?
Опыт редакции: неделя на детоксе. Сколько килограммов ты потеряешь?